Praca przy biurku i ekranie
Kilka godzin w jednej pozycji. Płytki oddech, spięte barki, zmęczenie po południu.
WARSZTATY DLA FIRM I INSTYTUCJI
Mniej napięcia.
Więcej energii w zespole.
Praktyczne warsztaty z oddechu, regeneracji i ruchu dla pracowników i kadry. Prowadzę je u Was w firmie, w Gliwicach i na całym Śląsku, w studiu Phoenix Workout albo online.
Zapytaj o termin Wycenę dopasowuję po krótkiej rozmowie
DLA KOGO
Ludzie pracują.
Ciało zostaje
w trybie alarmu.
Stała presja i tempo
Terminy, spotkania, powiadomienia. Organizm nie dostaje sygnału, że może zwolnić.
Zmęczenie, które nie mija po weekendzie
Odpoczynek nie daje regeneracji, a energia spada z tygodnia na tydzień.
TEMATY WARSZTATÓW
Proste narzędzia.
Do użycia od razu.
Każdy warsztat to praktyka, nie wykład. Uczestnicy wychodzą z ćwiczeniami, które zrobią przy biurku w 2 minuty.
Oddech i stres
Jak oddech wpływa na napięcie, skupienie i reakcję na stres. Ćwiczenia na wyciszenie w trakcie dnia.
Regeneracja i sen
Dlaczego odpoczynek nie zawsze regeneruje i co można zmienić w rytmie dnia.
Ruch przy pracy siedzącej
Krótkie ćwiczenia na krześle i przy biurku, bez przebierania się i bez sprzętu.
Nawyki na co dzień
Jak zbudować jeden mały nawyk, który zostaje po warsztacie, a nie znika po tygodniu.
JAK TO WYGLĄDA
Zmierz. Poćwicz.
Zmierz jeszcze raz.
Każdy blok zaczyna się od pomiaru, potem jest praktyka, a na końcu ten sam pomiar. Uczestnicy nie muszą wierzyć na słowo: widzą zmianę w swoich liczbach. Dużo ruchu, humoru i pracy w parach, mało slajdów.
- Pomiar na start
Każdy liczy swoje oddechy przez minutę, mierzy najdłuższy spokojny wydech i ocenia energię oraz napięcie od 1 do 10. Wyniki zapisuje na swojej karcie.
- Ciało dla oddechu
Test rotacji, rąk nad głową i ruchu żeber w parach. Potem pozycja krewetki i 5 ćwiczeń na krześle, które otwierają klatkę. Na koniec ten sam test. Większość sali widzi różnicę od razu.
- Oddech na wyciszenie
Tętno przez 30 sekund, potem 5 minut spokojnego oddechu z wydłużonym wydechem i drugi pomiar tętna.
- Oddech na pobudzenie
Test reakcji z linijką w parach, krótki, aktywny oddech i ruch, a potem ten sam test. Sala się budzi i śmieje.
- Reset po stresie
Małe zadanie pod presją czasu w grupach, ocena napięcia, 2 minuty westchnień oddechowych i ponowna ocena.
- Praca w grupach
Każda grupa losuje sytuację z pracy, np. „14:30, energia spada”, układa swoją receptę z oddechu i ruchu i prowadzi przez nią całą salę.
- Pomiar końcowy i 7 dni
Te same pomiary co na starcie. Każdy porównuje swoje liczby, wybiera jedno ćwiczenie na 7 dni i mówi o nim osobie obok.
Wersja 60-minutowa ma te same etapy w krótszej formie. Warsztaty mają charakter edukacyjny i praktyczny. Nie są terapią i nie zastępują konsultacji lekarskiej.
PRZYKŁADOWE PROGRAMY
Gotowe programy.
Dopasowane do zespołu.
Każdy program dostosowuję do branży i tego, z czym zespół mierzy się na co dzień.
Reset programisty
Więcej energii, mniej napięć i lepsza postawa po pracy przy komputerze.
- Humorystyczny test „informatyka”: jak praca siedząca wpływa na postawę, energię i samopoczucie
- Dlaczego godziny przy ekranie spinają kark i barki
- Wspólne testy postawy i oddechu
- Zestaw „Reset programisty”: postawa, ruchomość, komfort pracy
- Krótki trening oddechowy na koncentrację i regenerację
- Zadania w parach i małych grupach
Oddech pod presją
Dla zespołów, które pracują w szybkim tempie: obsługa klienta, sprzedaż, kadra kierownicza.
- Test oddechu w 1 minutę i mruczenie na wyciszenie
- Jak stres zmienia oddech, a oddech postawę
- Dlaczego oddychanie nosem ma znaczenie
- Krótkie techniki na spokój przed spotkaniem lub rozmową
- „Za czym tak pędzimy?”, czyli jak spieszyć się powoli
- Jedno ćwiczenie na 7 dni
CO ZOSTAJE PO WARSZTACIE
Nie notatki.
Nawyk.
Ćwiczenia na 2 minuty
Każdy uczestnik zna kilka prostych ćwiczeń, które zrobi przy biurku, bez przebierania się i bez sprzętu.
Jedno zobowiązanie na 7 dni
Wypowiedziane na głos do osoby obok. Dlatego ludzie faktycznie do niego wracają.
Świadomość własnego ciała
Uczestnicy wiedzą, jak oddychają i w jakiej pozycji pracują, i potrafią to zauważyć w trakcie dnia.
FORMATY
Dopasowane
do Waszego
kalendarza.
Warsztat 60–90 minut
Jeden temat, dużo praktyki. Do około 20 osób. Dobry na start albo jako część dnia zdrowia.
Pół dnia (3–4 godziny)
Oddech, stres, ruch i nawyki w jednym bloku. Więcej czasu na ćwiczenia i pytania.
Cykl spotkań
Np. 4 spotkania co tydzień lub co miesiąc. Zespół wraca do ćwiczeń i utrwala nawyki.
Wystąpienie na wydarzeniu
Krótka prelekcja z elementami praktyki dla większej grupy, np. na konferencji lub dniu zdrowia.
ZUMETATRENER · TERAPEUTA ODDECHU
KTO PROWADZI
Pracuję z ciałem
od ponad 16 lat.
Sposób, w jaki dziś oddychasz, nie jest „zły”. To sposób, w jaki Twoje ciało nauczyło się funkcjonować. Pytanie brzmi, czy da się to zrobić lepiej.
Jestem trenerem personalnym, terapeutą ruchu i oddechu (Akademia Oddechu) i medalistą Mistrzostw Świata w Street Liftingu. Prowadzę studio Phoenix Workout w Gliwicach.
Warsztaty prowadzę dla firm, instytucji i organizacji. Mówię prosto, bez żargonu, i tak, żeby każdy uczestnik coś z nich wyniósł, niezależnie od formy.
FAQ
Najczęstsze
pytania.
Masz inne pytanie? Napisz albo zadzwoń.
Czy uczestnicy muszą być w dobrej formie?+
Nie. Ćwiczenia są proste, robi się je w ubraniu do pracy, głównie na krześle lub stojąc przy biurku.
Ile osób może wziąć udział?+
U Was w firmie: w warsztacie praktycznym najlepiej do około 20 osób. W studiu Phoenix Workout w Gliwicach: do 10 osób, bo tyle mieści sala. Dla większych grup proponuję prelekcję z elementami praktyki albo kilka tur.
Gdzie odbywają się warsztaty?+
U Was w firmie (Gliwice, Śląsk, a po ustaleniu także dalej), w studiu Phoenix Workout przy ul. Dworcowej 58/1 w Gliwicach (do 10 osób) albo online.
Czy to terapia?+
Nie. To edukacja i praktyka. Uczę narzędzi, które pomagają lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem w codziennej pracy. Warsztaty nie zastępują leczenia ani konsultacji lekarskiej.
Jak wygląda wycena i faktura?+
Cena zależy od formatu, liczby osób i miejsca. Po krótkiej rozmowie przesyłam konkretną propozycję. Fakturę wystawia CALISTHENICS COACH Sp. z o.o.
KONTAKT
Porozmawiajmy
o Waszym zespole.
Napisz, ile osób, jaki termin i co jest teraz największym wyzwaniem w zespole. Odpiszę z propozycją programu i wyceną.
Napisz: [email protected] lub zadzwoń: 605 535 224Wolisz WhatsApp? Napisz tutaj