BLOG ·
Mało czasu, dużo napięcia. Od czego zacząć trening po 35.
Znasz to: kalendarz pełny, sen krótki, a trening wypada jako pierwszy. Kiedy już znajdziesz godzinę, robisz „mocny” trening, żeby nadrobić. Następnego dnia jesteś jeszcze bardziej zmęczony.
Napięcie nie jest Twoim wrogiem
Napięcie w karku, szczęce czy w dole pleców to często reakcja ochronna układu nerwowego. Ciało, które cały dzień działa na wysokich obrotach, nie potrzebuje jeszcze jednego bodźca „na maksa”. Potrzebuje sygnału, że może zejść z obrotów, a dopiero potem budować siłę.
Regulacja to nie relaks
Relaks to chwila przerwy. Regulacja to umiejętność, którą ćwiczysz: oddech, który obniża napięcie, ruch, który przywraca kontrolę, i siła budowana w tempie, jakie Twój organizm dziś udźwignie.
Jak to wygląda w praktyce
- Zaczynamy od rozmowy: sen, stres, napięcie, historia kontuzji.
- Ćwiczenia oddechowe, które zajmują kilka minut dziennie i dają się wpleść w dzień pracy.
- Trening siły dopasowany do Twojego tygodnia, bez codziennych godzin na sali.
Pracuję w Gliwicach i online. Jeśli chcesz sprawdzić, od czego zacząć w Twoim przypadku, umów rozmowę albo zadzwoń: 605 535 224.
Przeczytaj też: Ten sam plan nie działa dla każdego.
Juan Zumeta – trener personalny, terapeuta oddechu i ruchu.